அர்த்தமுள்ள தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குதல்: உலகளாவிய நல்வாழ்விற்கான ஒரு வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், உள் அமைதி மற்றும் மனத் தெளிவின் தேவை முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளது. கலாச்சாரங்கள் மற்றும் கண்டங்கள் முழுவதும், தனிநபர்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், சுய விழிப்புணர்வை வளர்க்கவும் வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். தியானம், பல்வேறு மரபுகளில் வேரூன்றிய ஒரு பழங்காலப் பயிற்சி, இந்த இலக்குகளை அடைய ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியை வழங்குகிறது. இந்தப் வழிகாட்டி, உங்கள் பின்னணி அல்லது அனுபவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அர்த்தமுள்ள தியானப் பயிற்சியை எவ்வாறு உருவாக்கிப் பராமரிப்பது என்பது பற்றிய விரிவான கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

தியானம் என்றால் என்ன?

தியானம் என்பது மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும், எண்ணங்களைத் திசை திருப்பவும் பயிற்றுவிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. இது மனதை முற்றிலுமாக காலி செய்வதைப் பற்றியது அல்ல, இது பெரும்பாலும் ஒரு தவறான கருத்து. மாறாக, இது தீர்ப்பு இல்லாமல் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிப்பதாகும், இது உங்கள் உள் உலகத்தைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தியானத்தின் பல வடிவங்கள் ஆன்மீக மரபுகளில் தோன்றியிருந்தாலும், இந்தப் பயிற்சி பெருகிய முறையில் மதச்சார்பற்றதாகிவிட்டது, இப்போது அதன் உளவியல் மற்றும் உடலியல் நன்மைகளுக்காக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தியானத்தின் முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தக் குறைப்பு: தியானம் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலில் முன்னேற்றம்: வழக்கமான பயிற்சி மூளையின் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் கவனத்தைத் தக்கவைக்கும் திறனை பலப்படுத்துகிறது.
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்படக் கவனிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் எதிர்வினை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி குறைகிறது.
• சுய விழிப்புணர்வு அதிகரிப்பு: நினைவாற்றலுடன் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றிய ஆழமான புரிதலைப் பெறுவீர்கள்.
• மேம்பட்ட படைப்பாற்றல்: மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், தியானம் புதிய யோசனைகள் மற்றும் உள்ளுணர்வுகள் வெளிவருவதற்கான இடத்தை உருவாக்க முடியும்.
• மேம்பட்ட உறக்கத்தின் தரம்: தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உடலைத் தளர்த்தவும் உதவுகிறது, நிம்மதியான உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

தொடங்குதல்: உங்கள் தியானப் பயணத்தைத் தொடங்க நடைமுறைப் படிகள்

ஒரு தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது கடினமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ, படிப்படியான வழிகாட்டி இதோ:

1. ஒரு தியான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பல தியான நுட்பங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளன. வெவ்வேறு முறைகளுடன் பரிசோதனை செய்வது உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறிய உதவும். சில பிரபலமான தேர்வுகள் இங்கே:

• நினைவாற்றல் தியானம் (Mindfulness Meditation): இந்த நுட்பம் தீர்ப்பு இல்லாமல் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் அல்லது ஒலிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். Headspace மற்றும் Calm போன்ற செயலிகள் வழிகாட்டப்பட்ட நினைவாற்றல் தியானங்களை வழங்குகின்றன.
• சமதா-விபாசனா தியானம் (Insight Meditation): தேரவாத பௌத்தத்திலிருந்து உருவான இந்தப் பயிற்சி, ஒருமுகப்படுத்தலையும் (சமதா) மற்றும் உள்ளுணர்வையும் (விபாசனா) ஒருங்கிணைக்கிறது. இது கவனத்தை வளர்ப்பதையும், பின்னர் அந்த கவனத்தைப் பயன்படுத்தி யதார்த்தத்தின் தன்மையைக் கவனிப்பதையும் உள்ளடக்குகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள பல தியான மையங்கள் தீவிர விபாசனா படிப்புகளை வழங்குகின்றன.
• ஆழ்நிலை தியானம் (Transcendental Meditation - TM): TM மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது - ஒரு குறிப்பிட்ட சொல் அல்லது ஒலி. இது பெரும்பாலும் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுனர்கள் மூலம் கற்பிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட துவக்க செயல்முறை தேவைப்படுகிறது.
• அன்பான கருணை தியானம் (Metta): இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு, இரக்கம் மற்றும் கருணை உணர்வுகளை வளர்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இது பெரும்பாலும் உங்களிடம் அன்பான கருணையை செலுத்துவதில் தொடங்கி, பின்னர் அன்புக்குரியவர்கள், நடுநிலை மக்கள், கடினமான மக்கள் மற்றும் இறுதியாக, அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் நீட்டிக்கப்படுகிறது.
• நடை தியானம் (Walking Meditation): இது உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வு போன்ற நடைப்பயிற்சியின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. அசையாமல் உட்காருவது கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஜப்பானிய ஜென் மரபுகளில், நடை தியானம் (Kinhin) பெரும்பாலும் அமர்ந்த தியானங்களுக்கு இடையில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம் (Body Scan Meditation): இது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு முறையாக விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதை உள்ளடக்குகிறது, எந்தவித தீர்ப்பும் இல்லாமல் உணர்வுகளைக் கவனிக்கிறது.

உதாரணம்: நீங்கள் நினைவாற்றல் தியானத்தை முயற்சிப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கண்களை மூடி (அல்லது மென்மையாக கவனம் செலுத்தி), உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நாசிகளுக்குள் காற்று நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள். சுவாசத்திற்குத் திரும்பும் இந்த எளிய செயல் தான் நினைவாற்றல் தியானத்தின் சாராம்சம்.

2. அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்

தொந்தரவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் தியானம் செய்யக்கூடிய இடத்தைத் தேர்வுசெய்யுங்கள். இது உங்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான அறையாகவோ, பூங்கா இருக்கையாகவோ அல்லது உங்கள் அலுவலகத்தின் ஒரு மூலையாகவோ இருக்கலாம். இடம் வசதியாகவும் தளர்வுக்கு உகந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குஷன், ஒரு நாற்காலி அல்லது வெறுமனே தரையில் அமர்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சிலர் மெழுகுவர்த்திகள், செடிகள் அல்லது கலைப்படைப்புகள் போன்ற அமைதியான கூறுகளுடன் ஒரு பிரத்யேக தியான இடத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

உலகளாவிய குறிப்பு: உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, உள்ளூர் பழக்கவழக்கங்களையும் சூழலையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சில கலாச்சாரங்களில், ஒரு பூங்காவிலோ அல்லது தோட்டத்திலோ வெளியில் தியானம் செய்வது பொதுவானது, மற்றவற்றில் இது மிகவும் riêng tưவாக இருக்கலாம். அதற்கேற்ப உங்கள் இடத்தையும் பயிற்சியையும் சரிசெய்யவும்.

3. ஒரு யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும்

5-10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய தியான அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். நிலைத்தன்மை முக்கியம், எனவே நீண்ட அமர்வுகளை அவ்வப்போது முயற்சிப்பதை விட ஒவ்வொரு நாளும் குறுகிய காலத்திற்கு தியானம் செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைப்பது ஒரு வழக்கத்தை நிறுவ உதவும். பலர் காலையில் முதல் வேலையாக அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்வது உதவியாகக் காண்கிறார்கள்.

செயல்படுத்தக்கூடிய உள்ளுணர்வு: தொடர்ந்து நேரத்தைச் சரிபார்ப்பதைத் தவிர்க்க ஒரு டைமரைப் பயன்படுத்தவும். இது கால அளவைப் பற்றி கவலைப்படாமல் பயிற்சியில் முழுமையாக மூழ்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

4. வசதியான நிலையை நிறுவவும்

உங்கள் நிலை தியானத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். பாரம்பரிய தாமரை நிலை பெரும்பாலும் தியானத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், இது அனைவருக்கும் அவசியமில்லை. வசதியாகவும் விழிப்புடனும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதே குறிக்கோள். நீங்கள் தரையில் குறுக்கு காலில் உட்காரலாம், உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து நாற்காலியில் உட்காரலாம், அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம் (இது உங்களை தூங்க வைக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்). உங்கள் முதுகை நேராக ஆனால் விறைப்பாக இல்லாமல் வைத்து, உங்கள் தோள்களையும் தாடையையும் தளர்த்தவும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை: உங்களுக்கு உடல் வரம்புகள் இருந்தால், அதற்கேற்ப உங்கள் நிலையை மாற்றியமைக்கவும். உங்களை மிகவும் வசதியாக மாற்ற குஷன்கள் அல்லது ஆதரவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

5. உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும்

உங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு மைய புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதாவது உங்கள் சுவாசம், ஒரு மந்திரம் அல்லது ஒரு காட்சிப் படம். உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது (அது அலைபாயும்!), மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனத்திற்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது சோர்வடைய வேண்டாம்; இது செயல்முறையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். மென்மையான மற்றும் விடாமுயற்சியான விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதே முக்கியம்.

தொந்தரவுகளைக் கையாளுதல்: தீர்ப்பு இல்லாமல் தொந்தரவுகளை ஒப்புக் கொண்டு, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மையப் புள்ளிக்கு மெதுவாக வழிகாட்டவும். உங்கள் எண்ணங்களை வானத்தில் கடந்து செல்லும் மேகங்களாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் - அவற்றால் ஈர்க்கப்படாமல் கவனிக்கவும்.

6. பொறுமை மற்றும் சுய-இரக்கத்தை வளர்க்கவும்

தியானம் என்பது பயிற்சி மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும் ஒரு திறமையாகும். உடனடி ஞானத்தை அடைவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், அது எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி. சில நாட்கள் மற்ற நாட்களை விட எளிதாக இருக்கும், அது முற்றிலும் இயல்பானது. மிக முக்கியமான விஷயம், தொடர்ந்து வந்து தவறாமல் பயிற்சி செய்வதாகும்.

மனநிலை முக்கியம்: உங்கள் தியானப் பயிற்சியை ஆர்வம் மற்றும் திறந்த மனப்பான்மையுடன் அணுகவும். பரிசோதனை செய்து உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள தயாராக இருங்கள்.

உங்கள் தியானப் பயிற்சியைப் பராமரித்தல்: நீண்டகால வெற்றிக்கான உத்திகள்

ஒரு தியானப் பயிற்சியை நிறுவுவது முதல் படி மட்டுமே. அதை நீண்ட காலத்திற்குப் பராமரிக்க அர்ப்பணிப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மாறிவரும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கும் விருப்பம் தேவை. நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும் சில உத்திகள் இங்கே:

1. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் தியானத்தை ஒருங்கிணைக்கவும்

தியானத்தை உங்கள் தினசரி அட்டவணையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக ஆக்குங்கள். ஒரு சந்திப்பு அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி போன்ற வேறு எந்த முக்கியமான சந்திப்பையும் போல அதைக் கருதுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சீராகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். சிலர் காலையில் முதல் வேலையாக தியானம் செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

குறிப்பு: சீராக இருக்க நினைவூட்டிகள் அல்லது பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் செயலிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

2. ஒரு தியான சமூகத்தைக் கண்டறியவும்

மற்ற தியானிகளுடன் இணைவது ஆதரவு, ஊக்கம் மற்றும் உத்வேகத்தை அளிக்கும். உள்ளூர் தியானக் குழுக்கள், ஆன்லைன் மன்றங்கள் அல்லது தியான முகாம்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும் மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வதும் உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்தவும், உத்வேகத்துடன் இருக்கவும் உதவும்.

உலகளாவிய சமூகம்: பல ஆன்லைன் தியான சமூகங்கள் மெய்நிகர் குழு தியானங்கள் மற்றும் கலந்துரையாடல்களை வழங்குகின்றன, இது உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுடன் இணைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சியை மாற்றியமைக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள் மாறும்போது உங்கள் தியானப் பயிற்சி காலப்போக்கில் உருவாக வேண்டியிருக்கும். தேவைக்கேற்ப உங்கள் நுட்பம், கால அளவு அல்லது அதிர்வெண்ணை சரிசெய்ய நெகிழ்வாகவும் தயாராகவும் இருங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் தியான நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் பயணம் செய்தாலோ அல்லது பிஸியான அட்டவணை இருந்தாலோ, உங்கள் அமர்வுகளைக் குறைக்கவோ அல்லது நடை தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவோ வேண்டியிருக்கலாம்.

உதாரணம்: வேலை செய்யும் பெற்றோருக்கு ஒவ்வொரு காலையிலும் 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் தங்கள் பயணத்தின் போது 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் நினைவாற்றல் சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

4. பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்

உங்கள் தியானப் பயிற்சி வேலை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் உணரும் நேரங்கள் இருக்கும். உங்கள் மனம் குறிப்பாக பிஸியாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் அமைதியற்றவராகவோ அல்லது உத்வேகம் இல்லாதவராகவோ உணரலாம். சோர்வடைய வேண்டாம். இந்த அனுபவங்கள் செயல்முறையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். கடினமாக இருக்கும்போதும், தொடர்ந்து வந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் அதிக நெகிழ்ச்சியையும் சமநிலையையும் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு தியான அமர்வும் சரியான திசையில் ஒரு படியாகும்.

5. வெவ்வேறு வகையான தியானங்களை ஆராயுங்கள்

வெவ்வேறு தியான நுட்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்ய பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் உங்களுக்கு வேலை செய்வது மற்றொரு கட்டத்தில் வேலை செய்யாமல் போகலாம். வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை ஆராய்வது உங்கள் பயிற்சியை புத்துணர்ச்சியுடனும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க முடியும்.

கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு அமைதி தியான முகாமை முயற்சிப்பது, வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வில் கலந்துகொள்வது, அல்லது தியானம் பற்றிய புத்தகங்கள் அல்லது கட்டுரைகளைப் படிப்பது உங்கள் புரிதலை விரிவுபடுத்தி உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த முடியும்.

6. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைக்கவும்

தியானம் என்பது நீங்கள் குஷனில் செய்யும் ஒன்று மட்டுமல்ல. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை. சாப்பிடுவது மற்றும் நடப்பது முதல் வேலை செய்வது மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது வரை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் நினைவாற்றலைக் கொண்டுவர முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் புலன்கள், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது, உங்கள் கைகளில் நீரின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசும்போது, குறுக்கிடாமல் கவனமாகக் கேளுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை எவ்வளவு அதிகமாக ஒருங்கிணைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் நிலைபெற்றவராகவும் மையமாகவும் மாறுவீர்கள்.

உதாரணம்: உங்கள் காலை காபியை அவசரமாகக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, அதன் நறுமணம், சுவை மற்றும் கோப்பையின் வெப்பத்தை ரசிக்க ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கோப்பையை உங்கள் கைகளில் பிடிப்பது எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த எளிய நினைவாற்றலுடன் குடிக்கும் செயல் ஒரு வகையான தியானமாக இருக்கலாம்.

தியானத்தில் பொதுவான சவால்களை எதிர்கொள்ளுதல்

தியானம் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், அது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே:

• பிஸியான மனம்: தியானத்தின் போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. இது நிகழும்போது, தீர்ப்பு இல்லாமல் மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
• அமைதியின்மை: நீங்கள் அமைதியற்றவராக உணர்ந்தால், உங்கள் நிலையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது நடை தியானம் செய்யவும்.
• தூக்கக் கலக்கம்: நீங்கள் தூக்கமாக உணர்ந்தால், நிமிர்ந்த நிலையில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது நீட்டவோ நடக்கவோ ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுக்கவும்.
• சலிப்பு: நீங்கள் சலிப்பாக உணர்ந்தால், வெவ்வேறு தியான நுட்பங்களை ஆராய முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் அனுபவத்தின் வேறு அம்சத்தில் கவனம் செலுத்தவும்.
• வலி அல்லது அசௌகரியம்: நீங்கள் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும் அல்லது ஒரு இடைவெளி எடுக்கவும்.

மேலும் ஆராய்வதற்கான ஆதாரங்கள்

தியானத்தைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை ஆழப்படுத்தவும், உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன:

• தியான செயலிகள்: Headspace, Calm, Insight Timer, மற்றும் Ten Percent Happier வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், படிப்புகள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன.
• புத்தகங்கள்: ஜான் கபட்-ஜின்னின் "தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான நினைவாற்றல்", ஜான் கபட்-ஜின்னின் "நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், நீங்கள் அங்கே இருக்கிறீர்கள்", திக் நாட் ஹானின் "நினைவாற்றலின் அற்புதம்".
• இணையதளங்கள்: Mindful.org, UCLA Mindful Awareness Research Center, Greater Good Science Center.
• தியான மையங்கள்: உலகெங்கிலும் உள்ள பல தியான மையங்கள் தீவிர தியான படிப்புகள் மற்றும் முகாம்களை வழங்குகின்றன. கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஸ்பிரிட் ராக் தியான மையம் மற்றும் இங்கிலாந்தில் உள்ள கையா ஹவுஸ் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.

முடிவு: உள் அமைதிக்கான ஒரு பாதையைத் தழுவுதல்

அர்த்தமுள்ள தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குவது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. இதற்கு அர்ப்பணிப்பு, பொறுமை மற்றும் மாற்றியமைத்து வளர விருப்பம் தேவை. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் தியானத்தை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக நினைவாற்றலை வளர்க்கலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உள் அமைதியின் ஆழமான உணர்வுடன் இணையலாம். உங்கள் பின்னணி அல்லது அனுபவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தியானம் என்பது நவீன வாழ்க்கையின் சவால்களை வழிநடத்துவதற்கும், அதிக நினைவாற்றலுடனும் நிறைவான வாழ்க்கையைத் தழுவுவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். பயணத்தைத் தழுவுங்கள், உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள், தியானத்தின் மாற்றத்தக்க நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.